『７つの習慣』は一度読んで本棚にしまって終わりというような本ではない。自分の習慣になるまで読み返し、行動し続けることを決めて１年半で５週目。第１の習慣の【影響の輪の中】にフォーカスすることでネガティブな感情を整理できた。この体験をまとめた記録。
影響の輪の中
最初読んだ時は【影響の輪】ってなに？とすぐには理解できなかった。繰り返し読み返す中で少しずつ【影響の輪の中】の意味が分かり始め、ある日ストンと腹に落ちた。
４つの領域
日々、自分の中に湧き上がってくる「思い」。特にその中でもネガティブなものを【これは影響の輪の中か？外か？どっち？】と整理してみた。その結果、以下の４つの領域に分けられることに気付いた。
［自分 vs 自分以外］＊［過去 vs 現在と未来］でマトリックスにしてみた。
| 過去 | 現在と未来 | |
| 自分 | A：コントロールできない | B：直接コントロールできる |
| 自分以外 | C：コントロールできない | D：間接にはコントロール可 |
Aの領域：自分＊過去
まずはAの領域に分類した「思い」は
- 昨日あんなこと言わなければよかった。
- あの勉強をやろうやろうと思いながらも、結局今でも始めていない。
- あの頃、あんな無茶をしなければよかった。
挙げてみるとこの領域に入る「思い」で味わう感情は【後悔】がほとんど。
Bの領域：自分＊現在と未来
この領域に分類した「思い」は
- このプロジェクト、自分にできるんだろうか。。。
- また失敗するかもしれない。これって苦手なんだよね。。。
- いつまで続けられるかな。。。
ここで味わう感情は【不安】
Cの領域：自分以外＊過去
- あの時、彼に酷い事を言っちゃったなあ。彼いまも恨んでいるだろうか？
- 生きている間にもっと親孝行しておけばよかった。
など、思い出すだけで胸が痛む【悔恨】や
- 失われた30年の始まる前に政府はもっと打てる手があったんじゃないか？
- 会社があの時に違う経営判断をしてたら今こんなに苦労せずに済んだのに！
ここで感じるのは【怒り】の感情
Dの領域：自分以外＊現在＆未来
この領域は結構多い。
- 妻には今仕事が大変だってことをわかってほしいんだけどなあ？
- なんであの部下は俺の指示をちゃんとやらないんだろ？
- もっとマシな政治家が現れて日本の景気を上げてくれないかな？
ここまでは【不満】
- 会議のこんな場面で発言して皆んなに「ややこしい奴」って思われないかな。。。
- 流石に60歳を超えた自分が手を挙げたら変だよね。。。
- あの人は俺のことを仕事のできない奴って思うかもしれない。。。
- 不況が来て株価が下がったらどうしよう。。。
ここでの感情は【恐れ】
書き換えられない領域
整理した４つの領域を俯瞰してみた。するとAの領域、Ｃの領域、Ｄの領域では湧き上がってきた「思い」の元になった事実を自分ではどうしようもないことがわかる。
このように、A ,C ,Dはそもそも書き換えようがない事実領域。
整理できた感情
書き換えようがないのであれば初めから捨てると決めた。別のブログの記事にも書いたが、このA ,C ,Dの領域の「思い」を捨てて自分を解放するだけ。これで次のネガティブ感情を整理できた。これらの感情を味わうことはほぼなくなった。
【後悔】【悔恨】【怒り】【不満】【恐れ】
この中で私に最後まで残ったのは【恐れ】。人が自分のことをどう思うのか？これが最後まで怖かった。これも『７つの習慣』を繰り返し読む中である時にストンと腹に落ちた。
『人が自分をどう思っているか？は自分ではどうしようもない事』
思いを整理する２つの問いかけ
湧き上がってくる思いを整理するために必要なことは自分自身に対する２つの問い掛け。
- 過去を変えようといないか？
- 他人を変えようとしていないか？
どちらかの問いに「YES」の場合はその「思い」から自分を解放する。これだけで多くのネガティブ感情を整理することができた。
書き換えられる領域
残ったBの領域だけは自分でなんとかできる。つまり、自分のこと。今、あるいは未来のことへの「思い」は自分で今から書き換えられる。
Ｂの領域で湧き上がった思いをポジティブに書き換えてみると
- これ面白そう！楽しんでやってみよう！
- 今回の失敗は自分のここに問題があったから次はこうやって必ず成功させる！
- きっと自分ならできるはず
【不安】の感情を【ワクワク】【自責をベースにした決意】【自信と誇り】に替えることができた。
『７つの習慣』に戻ると
改めて【影響の輪】についてスティーブン・R・コヴィ博士の言葉を載せる。
主体的な人は、影響の輪の領域に労力をかけている。自分が影響を及ぼせる物事に働きかける。主体的な人のエネルギーには、影響の輪を押し広げていくポジティブな作用があるのだ。
一方、反応的な人が労力をかけるのは影響の輪の外である。他者の弱み、周りの環境の問題点、自分にはどうにもできない状況に関心が向く。こうした事柄ばかりに意識を集中していると、人のせいにする態度、反応的な言葉、被害者意識が強くなっていく。自分が影響を及ぼせる物事をおろそかにしてしまうと、ネガティブなエネルギーが増え、その結果、影響の輪は小さくなっていく。
スティーブン・R・コヴィー博士 『７つの習慣』 第１の習慣より抜粋
Dの領域：自分以外＊現在と未来
マトリックスに「Dの領域：自分以外＊現在と未来」は「間接的にコントロール可」としている。ここはBの領域：「自分＊現在と未来」にフォーカスして自分を変えていくことで影響の輪を広げていけることを示している。スティーブン・R・コヴィー博士は【インサイドアウト】と表現している
習慣化
未だ、気を緩めるとA、C、Dの領域についつい心を奪われていることがある。またＢの領域であるにも関わらずこれを他の誰かに依存してしまっていることもある。
A、C、Dの領域の思いに煩わられず、Ｂの領域にフォーカスして主体的に取り組むことを自分の習慣にする。
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